როგორ გავუმკლავდეთ სასწავლო სტრესს – სტრატეგიები აბიტურიენტებისთვის და არამხოლოდ

სწავლა და სტრესი ხშირად ერთმანეთის თანმდევია, მაგრამ ამის სწორად მართვა შესაძლებელია. ფსიქოლოგების რეკომენდაციებით, მნიშვნელოვანია რამდენიმე ძირითადი სტრატეგია, რომლებიც დაგეხმარებათ, უკეთ გაუმკლავდეთ სასწავლო სტრესს:

დაგეგმვა და ორგანიზება: ჩამოწერეთ ყველა დავალება და გაანაწილეთ დრო სწორად. ნუ მოიტოვებთ ყველაფერს ბოლო წუთისთვის – ეს ზრდის სტრესს! შეიმუშავეთ ოპტიმისტური გეგმა და პერიოდულად შეაფასეთ თქვენი პროგრესი.

დასვენება აუცილებელია: თუნდაც ბევრი სასწავლო მასალა გქონდეთ, არ დაივიწყოთ შესვენებები. 25-30-წუთიანი ინტენსიური სწავლის შემდეგ, 5-10 წუთი დასვენება საშუალებას მოგცემთ, შეინარჩუნოთ კონცენტრაცია და თავიდან აიცილოთ გადაწვა.

სპორტი და აქტიურობა: ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვნად ამცირებს სტრესს და აძლიერებს ტვინის მუშაობას. ყოველდღიურად 20-30 წუთის ვარჯიში, ხელს უწყობს ენერგიის დაბრუნებას და სტრესის შემცირებას.

სიმშვიდე: მედიტაცია ან სუნთქვითი ვარჯიშები თქვენს გონებას დამშვიდებაში დაეხმარება. ღრმა სუნთქვით დაწყებული, ყოველდღიური მედიტაცია სტრესის შემცირების ეფექტური ხერხია.

სწავლა პოზიტიურ გარემოში: შეარჩიეთ ადგილი, სადაც შეგეძლებათ კონცენტრირება. მოიშორეთ ყველა გამაღიზიანებელი ფაქტორი – მაგალითად ტელეფონი, ან სხვა მოწყობილობები, რომლებიც ყურადღებას გაგიფანტავენ.

ძილი: ნუ ივარჯიშებთ ძილის ხარჯზე. დაღლილი ტვინი ნაკლებად პროდუქტიულია. 7-8 საათი ძილი აუცილებელია, რათა ტვინმა სრულად დაისვენოს და უკეთ დაიმახსოვროს ინფორმაცია.

სოციალური მხარდაჭერა: მოუსმინეთ თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებს და საჭიროების შემთხვევაში გაუზიარეთ მათ თქვენი გრძნობები. მეგობრებთან საუბარი ხშირად ამცირებს სტრესს და ქმნის უფრო დადებით განწყობას.

თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თვენი სწავლა, თუ მართავთ სტრესს გონივრულად და ცდილობთ არ მოიკლოთ დრო დასვენებისა და ჯანმრთელობისთვის.

ასევე იხილეთ:

„ეს სიახლე ძალიან მნიშვნელოვანია გამოსაცდელებისთვის“ – ნინო წერეთელი რეგისტრაციის შესახებ

განახლებადი ინფორმაცია გამოცდების შესახებ

გაწევრიანდი ჯგუფში “აბი გლუკოზა აბიტურიენტებისთვის” და გაიგე ყველა საჭირო სიახლე

წყარო: მასწავლებლის ბლოგი • Teacher’s Blog